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更年期妇女易患心脏病,或是这件事情没做好,很多人都忽视了

    目前,我国独居老人越来越多,独居老人不仅子女离家,常年在外务工,而且丧偶,晚年生活无人陪伴。子女不在身边,基本上没时间回来看望他们。而随着年龄增长,老人的身体不仅容易患上各种各样的疾病,并且老年女性患心血管疾病 (CVD) 的风险通常更高。     一项发表在《更年期》杂志上的新研究揭示了随着人们年龄的增长心脏病增加的另一个风险因素——独自进食。[1]     研究人员通过对600名65岁以上的更年期妇女进行了研究,比较她们独自吃饭和与他人一起吃饭的营养摄入量。结果显示,与独自吃饭的更年期女性摄入的能量、营养素都较低。 北美更年期协会的研究人员还发现,独自吃饭的老年女性患心绞痛的可能性要高2.58 倍,一个人吃饭可能会导致心脏病和精神病的风险增加。     更年期女性独自吃饭的原因很多,有可能是单身、丧偶,经济水平低,儿女的变故,子女远居等,我们不能忽略独自吃饭对健康的影响,有必要对以一个人吃饭为主的老年女性进行营养教育和心血管疾病筛查。    更年期女性如何预防心血管疾病?    健康饮食: 女性到了更年期,患心血管疾病的概率会增高,这时候应健康饮食,摄入充足的营养素,避免一个人独自吃饭,可以寻找老年同伴一起进食,保证营养的全面均衡。    合理运动:运动可以促进健康,增强免疫力,对预防心血管疾病有一定的效果。在运动时,身体的血液循环加快,基础代谢也会提高,合理的运动可以促血管的通畅和心脏营养素的供给。     定期体检:定期进行体检可以发现身体部位发生的病变,能做到早发现早治疗,及时改变原有的生活习惯。
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老人正确健身,学会这7种方式

  近期的一项研究发现,人们在50~70岁之间会流失掉多达30%的肌肉重量。正确而又合理的体育锻炼能保持肌肉重量,提高肌肉力量和增加肺活量。经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。克里斯蒂博士近日在美国“健康医疗指南”网站上刊文,他总结了一套全面的防衰老锻炼建议。   1.老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。   2.多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。   3.逐渐增加训练分量,改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战,用一只脚站立时完成手臂弯举动作。   4.设定健身目标,每三个月评估一次。老年人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。   5.确保达到老年人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。   6.不要勉为其难。老年人在感觉疲劳或繁忙时,可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服,要立即停止锻炼,及时就医。在开始锻炼之前,可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况,不要做高强度的力量训练。   7.体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖,禁烟,适量饮酒,才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。
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